你在工作中经常使用电脑吗？眼睛有干涩、血丝、怕光，流泪，甚至红肿的现象吗？如果有，说明你的眼睛已经受到了伤害。眼睛疲倦的原因一般与眼泪的分泌有关，这要引起你的重视，并要加倍保护眼睛，而如果能在饮食中加入一些营养眼睛的食物，是最方便最有效的方法。

　　维他命A不用多说，素有“护眼之必需”之称是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。维他命B，是视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，眼睛容易疲劳；维他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维他命A、B1、B2、C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。另外更直接的方法就是补充叶黄素。

     什么是叶黄素？

     叶黄素又名“植物黄体素”，俗称“眼黄金”，是一种存在于蔬菜和水果中的天然类胡萝卜素，是很好的抗氧化剂，能保护人体内的细胞免受自由基的损害。叶黄素可预防细胞衰老和机体器官衰老，同时还可预防老年性眼球视网膜黄斑退化引起的视力下降与失明。

    叶黄素对眼睛的保健作用

人的眼睛含有丰富的叶黄素才能保持眼睛的正常功能，叶黄素可以显著提高血管抵抗力，让眼睛得到充足的血液供应，提高各种视网膜疾病的治疗率，改善、恢复因此导致的视力丧失。

人体只能从外界摄取叶黄素

美国哈佛大学医学院和多处医学研究中心的研究显示：平均每天叶黄素摄入量为6.0毫克时，可以明显减少白内障及其它眼病的发生。只要我们的眼睛对着亮光，视网膜上的叶黄素就不断地在消耗，但人体本身不能合成叶黄素，必须每天从食物中摄取。

       医学专家提醒：急需补充叶黄素

      1、弱视、近视儿童；2、干涩痒痛、迎风流泪、怕光、视物模糊；3、白内障、糖尿病眼病、夜盲症、青光眼；4、视网膜病变、黄斑病变、玻璃体浑浊、飞蚊症；5、近视激光手术者、强光作业者、电脑工作者。

（潍坊市营养协会组稿更多营养健康方面的信息请登录 http://www.wfyyxh.org  0536--8837115）