那些年，我们的减肥误区
误区一：不吃早餐，轻松减肥
很多人为了节食减肥，不吃早餐就匆匆去上班。
然而和不吃早餐可以减肥的初衷相反，不吃早餐的人往往午餐会过量，由此更可能导致发胖！
同时整个上午胃黏膜便会遭到刺激，长此以往可能引起胃炎。
不吃早餐会加速衰老。整个上午腹中空空，人体会动用体内贮存的蛋白质，长期如此会导致皮肤干燥、起皱、起斑。
误区二：吃饱了才有力气减肥
在减肥的问题上，吃饱了饭再减肥没有错。吃饱饭才能有力气支撑自己的形体各就各位，才能不给多余脂肪提供堆积的条件和土壤。这才是减肥的根本之计。但是错误的是“饱”的程度，三更半夜还在大鱼大肉的吃夜宵，这种吃饱即使是短期的，也会让人体重暴增。
如果我们多摄入一些富含膳食纤维的食物，可以增加我们的饱腹感，这才是减肥所需要的“饱”。
误区三：想吃什么就是身体缺什么了
很多时候营养师在提醒一些体重超标的朋友注意饮食种类的时候，很多人感觉自己想吃什么了就是身体需要什么了，其实这是大错特错的，
通常我们很容易被一些熏烤、油炸或者过多使用了添加剂、增味剂的食物所诱惑，而这些食物绝大多数是高热量低营养的食物，甚至有很多食物如果长期食用，不仅造成肥胖还会影响健康，而纯天然的食物，其色泽和香味相对而言会平淡一些，不被大家所喜欢。
所以，我们想吃的一些加工类食物，更多的时候会让我们变胖或是营养不良。
误区四：喝“水”不会长胖
这里说的“水”区别于我们日常的白开水，说的是果汁饮料、碳酸饮料甚至是一些运动类型的饮料等。
很多看似健康的饮料，配料中却少不了白砂糖、果葡糖浆等，所以这类饮料实际上是高热量的增肥食物。
夏天到了，如果我们不加节制的去饮用饮料，那么喝“水”真的会让我们的体重变得更加令人担心。
误区五：可以放心的吃肉，吃蔬菜，不吃主食就能瘦下来
由于碳水化合物(糖类)和脂肪是产生能量的两种主要营养素，要限制能量的摄入，就必须从控制碳水化合物和脂肪两类营养素。
如果严格限制碳水化合物的同时，不能有效避免脂肪的摄入，则会造成能量的供给途经产生转移，即由碳水化合物为主转变为以脂肪为主。
有部分肥胖者，为减肥主食吃得很少或者是直接不吃主食类，但由此产生的“饥饿感”通过动物性食品、油炸食品等“填充”。并认为单纯减少碳水化合物便可以轻松减肥。然而这样的饮食习惯往往难以达到减肥的初衷。而且健康副作用也是相当明显。
误区六：只吃水果可以减肥
水果一般热量较低适合减肥者食用但是如果全部以水果当作一天的饮食还是不妥的。水果中有很多营养劣势。例如，水果中的维生素B1和铁、锌等元素含量很低，水果中的蛋白质相当不足。如果要用水果完全替代主食会造成一天当中的蛋白质摄入量大大下降，易造成浮肿病。
只吃水果做主食的人，往往头发掉得很多，皮肤松弛而容易肿胀，脸色暗淡，甚至很可能还会出现经血减少甚至月经停止的情况，这就是营养不良带来的恶果。
误区七：不吃肉就能减肥
这种做法是不正确的，改吃高纤维素的蔬果，多摄取饱和脂肪和胆固醇含量较低的食物，确实是有助于减重，不过仍要小心素食食品内所潜藏的脂肪与热量。
许多素食加工品中所含的热量和油份，并不会比肉类少，且只吃植物类的食物时，容易缺乏某些营养如铁质、维生素D、B12等，导致营养不良等病痛问题。除此之外，香蕉、凤梨、哈密瓜等水果，所含的糖份也相当高，要小心摄取进入体内后自动转变为脂肪热量囤积。所以并非吃素就一定可以变瘦、就能够维持健康的身体状态。
建议平时应适当吃点肉类，选择肌肉和鱼肉比较好，因为这两种肉类脂肪含量比较低，蛋白质含量很高，不会长脂肪的，只有健康的减肥才会对我们的健康有所益处。
当然减肥的误区远远不止这些，后续我们还会分析并回答我们日常所能遇到的一些减肥误区，并且还会同大家分享一些能切实有效减肥并安全可靠健康的方法分享给大家。
点击次数:7199 更新日期:2015/11/24 9:45:39
